18 nad

[...] takim SPLITEM dwa miesiące temu: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem [...]

nie wiem jeszcze zastanowie sie nad deca bo uparłem sie na nią coś. Chce bić 400mg ew żeby porządny cykl był bo 200mg to nic nie poczuje prawie. Mety najlepiej bym nie brał ale enan i deca wolno sie rozkręcja to zarzuce na kickaA co z odblokiem to zrobie np. 1-4 meta 1-12 enan 1-10deca i kiedy HCG i kiedy cloma zarzucić i jakie dawki? HCG [...]

[...] chce mnieć wszystko poukładane bo teraz full roboty) NICK: Nofik080 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 z kawałkiem WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: koło 2,5 teraz przerwa ponad miech ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzyłem OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: nie mierzyłem OBWÓD [...]

może kogoś zainteresuje - dostałam ostatnio ulotkę o treści: Obóz sportowy nad morzem z trenerem kadry narodowej Januszem Janowskim termin: 01.07 - 09.07.2009 miejsce: Łazy - Mielno cena: 570zł /9 dni - Treningi dla zaawansowanych i początkujących - Seminarium dla trenerów z metodyki nauczania - Pełne wyżywienie i noclegi Kontakt: [...]

[...] aby zrzucić trochę tłuszczu. Wcześniej miałem bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje problemy:) To nad czym chciałbym najbardziej popracować to biceps i triceps gdyż są one u mnie najmniej rozwinięte. Wiem że przy treningu na masę potrzebna jest dieta ale czy nie [...]

[...] quasi-isometrics - bardzo powolne rozciąganie mięśni np dla klatki piersiowej: trochę tego do czytania jest, ale trening wydaje się całkiem ciekawy. Sam zastanawiam się nad nim od jutra, ale jeszcze nie do końca jestem pewien, którą fazę/mikrocykl wybrać. Oczywistym jest dla mnie możliwość indywidualnych zmian w ćwiczeniach i rozkładzie na [...]

[...] aby zrzucić trochę tłuszczu. Wcześniej miałem bardzo szybką przemianę materii i byłem strasznie szczupły, teraz jak gdyby metabolizm trochę zwolnił i stąd moje problemy:) To nad czym chciałbym najbardziej popracować to biceps i triceps gdyż są one u mnie najmniej rozwinięte. Wiem że przy treningu na masę potrzebna jest dieta ale czy nie [...]

[...] - 12x 4. wyciskanie hantelek na skosie: 25x10, 22,5x12 5. rozpietki na skosie: 12,5 x10, 10x14, 10x14 6. rozpietki na wyciagu: 3x 14kg na reke x 12-14 7. przenoszenie hantli nad glowa: 2x 25x12 triceps 1. wyciskanie francuskie: 25x 8, 22,5x10, 20x 12 2. prostowanie stojąc: 15x8, 12,5x 10, 10x12 3. prostowanie linki wyciagu + brzuch dieta jak [...]

[...] skosnej glowa w dol 12/10/8 (serie wymuszone) 4 maszyna do wybory 2x15 BICEPS 1 sztanga na modlitewniku 8/11/14 2 kolanko 3x12 3 podnoszenie sztangielek siedzac z supinacja nadgarstka 2x15 DZIEN III WOLNE DZIEN IV BARY 1 sztanga zza karku 8/11/14/max 2 wyciskanie sztangielek sprzed ramion chwytem mlotkowym 8/11/14 3 unoszenie sztangielek w [...]

"Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia. Piszac ze to na barki mijamy sie z prawda. Dziala tak samo jak kazdy inny podciag , tylko ze w tej konfiguracji najbardziej procentowy udzial maja miesnie gory grzbietu, co nie onzacza ze reszta nie pracuje." Mi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:vego77 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1rok 10 miechów ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79-80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:34 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI [...]

Obli a co do wczorajszego treningu jakieś uwagi? Co do MC mam zostac przy 40kg i popracować nad techniką i czy mogę dotykać o stojak przy ruchu,bo akurat idealna wysokość,a jak zrobiłam podkładki z talerzy to mi zjeżdzało i myślała,że oszaleje A w tym przysiadzie te 7powtórzeń to za mało co? czyli jeśli chodzi o głebokość tego siadu to nie było [...]

[...] -nie jest istotne – wyobraź sobie PMX, że mnie to ani ziębi ani grzeje. Za to u ciebie ten temat wywołuje taki ślinotok :) idiotycznych oskarżeń, że nie wiem czy nadążę z odpowiadaniem na te wszystkie bzdury, które tu wypisujesz. A też nie zamierzam przesiadywać nad komputerem godzinami i analizować wszystkich te brednie, bo wreszcie [...]

No ja też myslałem nad jakimś magnezem, zważywszy, że trochę czarnej sie pije Póki co piję cappucino z magnezem Ja nieraz śpie krótko i wstaje jak młody bóg nieraz odsypiam normę czyli 8h i wstaję ledwo żyw, ne wiem czym to bywa spowodowane ale żadnych bólów naszczęscie nie odczuwam na zmianę pogody.

Witam,to moj pierwszy post na tym forum, wiec prosze o wyrozumialosc. Od kilku lat mam nadwage i nie moge sie jej pozbyc. Probowalem wielu metod, dieta, cwiczenia, bieganie itd... Efekty byly znikome... Chce do konca wakacji schudnac 10kg +/-. Ostatnio wzialem sie za taki zestaw cwiczen: po poludniu 25 pompek, 50 brzuszkow, 30 przysiadow, [...]

[...] 3x 12-10-8 -rozpietki na skośnej w gorę 3x 12 bark (przod i bok): -wyciskanie na skośnej 3x 12-10-8 -wznosy sztangielek bokiem 2x 12 triceps: -wyciskanie francuskie znad głowy siedząc 3x 12 brzuch: -brzuszki na ławeczce skośnej -dociąganie kolan na drążku i poziomki łydki: -wspięcia na palcach stojąc 3x 15 II: uda: -ćwiczenia na prasie do [...]

Treningi zawsze gdzies 16:30-18:00 od 18-20 koszykówka. Oczywiscie bedzie ciemne pieczywo, spróbuje cos zdziałac nad sniadaniem ale cudów nie bedzie

[...] wszystkim, aby dążyli do zwycięstwa poprzez nie budzące wątpliwości poddanie przeciwnika. CZAS TRWANIA WALKI: 30 min. POZYCJA BOCZNA: 3 punkty. Trzeba utrzymać kontrolę nad przeciwnikiem przez przynajmniej 3 sekundy. DOSIAD: 4 punkty. Kolana i stopy muszą dotykać maty przez przynajmniej 3 sekundy. DOSIAD ZZA PLECÓW: 4 punkty. Kolana i stopy [...]

A no to jednak są wyjątki :D No ja właśnie też się zastanawiam nad telefonem. Niby chciałbym inny ale czy jest sens kase wydawać, jak i tak mi się znudzi Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2009-06-03 21:45:18

[...] troche odpuściłem i nie jechałem dalej po nieudanej próbie 5-tego powt. Wszystkei serie czysty push press 3. Tu o jedna serie za duzo, 50kg zdecydowanie za cięzkie, w uginaniu był ruch pod cycki, nie nad cycki http://www.youtube.com/watch?v=CtygB7R_8-4 W tle slychac moją samomotywacje Zmieniony przez - Balduran w dniu 2009-06-03 18:20:10